Mon plan de sécurité
Un guide personnel pour les moments où l'envie de tout arrêter monte. Inspiré du modèle Stanley-Brown, validé cliniquement. Il reste sur votre appareil — personne d'autre n'y a accès.
1. Mes signes d'alerte
Pensées, sensations, situations qui annoncent une chute (ex : ‘‘je ne dors plus’’, ‘‘je m'isole’’).
- Encore vide. Ajoutez au moins un élément — même court, ça compte.
2. Ce que je peux faire seul·e pour tenir
Actions concrètes qui m'ont déjà aidé·e (marcher, douche froide, respirer 4-7-8, écrire, dessiner…).
- Encore vide. Ajoutez au moins un élément — même court, ça compte.
3. Lieux ou moments qui me sortent la tête
Sortir dans un parc, un café animé, appeler une émission radio, aller dans une bibliothèque…
- Encore vide. Ajoutez au moins un élément — même court, ça compte.
4. Personnes de confiance à appeler
1 à 3 proches à qui vous pouvez dire ‘‘ça ne va pas’’ sans expliquer.
5. Professionnels & urgences
Votre médecin, un thérapeute, un CSAPA, le 3114, le 15.
6. Rendre mon environnement plus sûr
Retirer les moyens d'accès à ce qui me met en danger : cartes bancaires confiées à un proche, applis de jeu supprimées, blocage DNS activé, médicaments hors de portée…
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