Journal de pensées

Méthode Beck en 5 colonnes : identifier la pensée qui pousse à jouer, la distorsion cognitive derrière, et construire une alternative plus juste. Confidentiel, stocké sur votre appareil.

1. Situation déclencheuse

2. Pensée automatique

3. Émotion ressentie

Intensité (5/10)

4. Distorsion cognitive probable

Ce qui appuie cette pensée

Ce qui la contredit

5. Pensée alternative, plus juste

Émotion après avoir écrit (5/10)

Écrire la pensée diminue son emprise. Refaire cet exercice 3 à 4 fois par semaine donne les meilleurs résultats.